La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de réguler sa respiration afin de réduire le stress, l’anxiété, réguler les émotions, gérer la concentration pour se préparer à un examen ou pour des entrainements sportifs. Recommandée par la Fédération Française de Cardiologie, elle permet aussi de faire baisser la tension artérielle.

Intégrée au quotidien dans l’hygiène de vie en toute autonomie, il suffit de 3 séances de 5mn par jour pour voir des effets visibles dans les 15 jours. Beaucoup d’exercices sont disponibles sur youtube ou sur les applications. L’application Respirelax, par exemple, permet de s’entrainer en regardant une bulle monter (inspiration) et descendre (expiration) pendant 5 mn.

De manière générale, le cerveau régule les battements du coeur et notre respiration sans que nous y pensions. Par exemple, quand on a une émotion intense, le coeur va battre de plus en plus vite, et la respiration se modifier.

Le système nerveux autonome (SNA) contrôle les fonctions respiratoire, digestive et cardiovasculaire, il contient :

  • le système sympathique (l’accélérateur), permet la mobilisation de l’énergie en période de stress.
  • le système parasympathique ( le décélérateur) : il économise l’énergie et maintient les activités de base.

En contrôlant notre rythme cardiaque, nous apprenons à apprivoiser notre cerveau émotionnel.

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